z hantlami

[...] nachwytem 4s 15,12,10,8 - półtorak -S1 Drazek nachwytem (+obciążenie) 5 powt. -S2 Babajaga 4s 12-10 - przyciąganie dazka wyciągu dolnego podchwytem 4s 12-10 -Wiosla hantlami w lezeniu klatka na lawce skośnej 100 powt 4.Piatek-Barki -wyciskanie z przodu stojac z wybiciem z nog 3s 12-10 - S1 wymachy sztanga do przodu -S2 Wznos [...]

[...] że palce mam na końcu schodka i trzymam się ręką czegoś i robię wspięcia Środa (klata i biceps) -Wyciskanie hantli w skosie dodatnim -Wyciskanie hantli w poziomie -Rozpiętki hantlami -Uginanie gryfu -Uginanie hantli chwytem młotkowym Piątek (barki, przedramiona i łydki) -OHP -Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia -Uginanie nadgarstków [...]

[...] zakończyłem pod koniec lutego) a 4-dniowym splitem w następującej formie: Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Tricepsy Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Wtorek Plecy MC 4x8-6 [...]

[...] -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 -Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15 -Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15 Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15 -wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15 -rozpietki na [...]

[...] cwicze boks. Martwy ciag odpada Poniedzialek - Klatka + Tric 1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10 Triceps 1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10 2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10 Wtorek Plecy + Mocno brzuch [...]

[...] głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p [...]

[...] do tej pory. Wydaję mi się że załapałem 3. Podciąganie - jedno/dwa/1,5 :)/2 negatywne 4. Wiosłowanie - 10x sztanga/10x sztanga/8x sztanga - robiłem to ćwiczenie wcześniej hantlami i myślałem że będę je umiał zrobić. Mocno się przeliczyłem. Razem z wyciskaniem stojąc to najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie. Dodatkowo nie jestem pewny czy dobrze je [...]

[...] 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na hackmaszynie 3x 10 - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x [...]

[...] 8. Bieg -,- S3 - Ręce : 1. Rozgrzewka -,- 2. Biceps na maszynie - 4x10 - 20/25kg 3. Triceps na maszynie - 4x15 - 20/25kg 4. Trening z hantlami - 4x10 - 6/8kg 5. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 - 25/30kg 6. Brama ze stosami (biceps) - 4x10 - 20/25kg [...]

[...] siedząc zza głowy 4s 10/8/8/6 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s 10/8/8/6 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 pow Unoszenie ramion w przód z hantlami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow Modlitewnik 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno [...]

[...] piersiowa: Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 12-10-10-8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 Triceps: Dipsy 4x 12-10-10-8 Biceps: Zginanie przedramion z hantlami 4x 12-10-10-8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 12-10-8-8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków z hantlami 4x 15-12-12-10 Zestawy wykonuję naprzemiennie (A, [...]

[...] wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: [...]

[...] Plecy, Biceps - Podciągnięcia nachwytem 3x MAX - Wiosłowanie hantlem jednorącz 15 12 12 - Prostowanie grzebietu w leżeniu 20 20 15 - Pompki klasyczne 3x MAX - Uginanie ramion z hantlami (spinacja nadgarstka) 12 12 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 15 12 10 + 2 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i 1-2 razy w tygodniu bieganie .

[...] 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12 WTO. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6 2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 3.prostowanie nóg w siadzie -3serie 12/10/8 4.uginanie nogi na wyciągu stojąc -4serie 12/10/8/6 1.wspięcia z hantlą -3serie 15/15/15 [...]

[...] ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 2x Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14 [...]

czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :cytrulina i kofeina przed treningiem, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW poniedziałek, środa, sobota Przysiady z hantlami 3x15 Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 [...]